Bloggen

Bloggen

OK Roskildes Blog

Denne blog kan frit benyttes af OKRs medlemmer til diverse erfaringsudveksling, til at fortælle om gode og mindre gode oplevelser mm.
Du skal oprettes som bruger og være logget på, for at kunne skrive indlæg og kommentarer.
Du skal være medlem af OKR for at blive oprettet som bruger.
Sådan gør du: Send en mail til Janne og bed om at blive oprettet som bruger.
Du modtager herefter en invitation fra "Bloggen" hvorefter du skal registrere dig og oprette en adgangskode.
Når du skriver indlæg, så husk at tilføje en kategori, ellers vises dit indlæg ikke på bloggen.
Husk! Her på bloggen skriver vi i en pæn og høflig tone!

Few days left to register for the WMOC!

LøbPosted by Janne Brunstedt Tue, June 18, 2013 15:19:02

From the 2nd to the 11th of August 2013 will take place the World Master Orienteering Championships (WMOC 2013) in Sestriere and the Olympic Mountains of Torino 2006.

This year you will have the unique opportunity to join the WORLD MASTER and the WORLD MASTER GAMES of TURIN 2013! WMG 2013 will take place in Torino, the city that hosted the Winter Olympic Games in 2006.

Beautiful forest, brand new orienteering maps, beautiful landscape and fabulous FOOD!

The closing date is 30th of June 2013... hurry up!

Divisionsmatchen 26. maj

LøbPosted by Morten Jensen Wed, May 29, 2013 11:44:31

Analyse af divisionsmatchen 26. maj 2013

Kan vi være tilfredse med resultatet i Danstrup Hegn - vi slog jo både Ballerup OK og Farum OK, eller skal vi være skuffede over at have tabt til Allerød OK for tredje gang i træk?

Først noget positivt: Sidste år (2012) vandt vi kun en af de tre matcher i 1. runde - det var over OK Midtvest i Hannenov-Ovstrup - i år vandt vi to.

Sidste år var vi 68 startende - i år var vi 70 startende.

Med en god indsats igen i 2. runde (18. august) skal vi løbe om oprykning til 1. division (22. september) - og risikoen for at rykke ned i 3. division vil så være væk.

Det var også flot, at vi havde vinderen på otte af de 17 baner.

Omvendt synes jeg godt, vi kan være lidt skuffede over at tabe til Allerød OK. Nu tabte vi med 16 point, så nederlaget var rimeligt klart.

Ifølge medlemslisten pr 1. april ligger OK Roskilde nr 8 (179 aktive) mod Allerød OK nr 13 (142 aktive) - Ballerup OK og Farum OK er hhv nr 10 og 12.

Det er fremført, at Allerød OK har en stærkere ungdomsafdeling end vi. Der uddeles i hver match 24 bonuspoint til ungdomsløbere. I vort interne opgør endte det 12 - 8 til Allerød OK (fire point blev ikke uddelt). Så det gør ikke hele forskellen.

På den negative side tæller, at vi kun havde tre debutanter på holdet. Det er ikke imponerende, når vi ikke har løbet en divisionsmatch siden september sidste efterår. Vi skal helst ligge på mindst 10 debutanter pr år for at sikre en kontinuitet på holdet.

I det følgende vil jeg kort gennemgå alle 17 baner (det hedder godt nok grupper nu, men det lyder åndsvagt). Hvor er vi stærke - og hvor skal vi styrke os, hvis vi vil højere op i hierarkiet.

Banerne er nævnt i rækkefølgen fra stærkest til svagest. Alle 38 løbere der optjente point er nævnt, selv om vi skal huske, at vi løb som et hold, og at sejrene (og nederlaget) gælder hele klubben.

Bane H4 (H60-69)

Aksel Andersen vandt denne bane foran Janne Brunstedt. Senest, at Aksel har vundet en bane til en divisionsmatch, var i 2009. I alt havde vi fem løbere blandt de syv første. Men desværre er der kun to løbere fra denne bane, der giver point. Vi vandt alle tre matcher med maksimum 7 - 3. Aksel Andersens tid havde også givet en førsteplads i 1. division.

Fremover må vi overveje, om vi kan anvende nogle af vore løbere bedre på andre baner (H3, H7 og H8).

Bane D4 (D60-69)

Ligesom hos herrerne havde vi dobbeltsejr i denne aldersgruppe. Inge Jørgensen vandt foran Ane Veierskov. Det var de to eneste løbere vi havde til start her. Allerød OK og Farum OK kunne slet ikke stille med deltagere. Inge Jørgensens tid ville også have rakt til en førsteplads i 1. division.

Fremover må vi dog forvente, at vi får mere modstand på denne bane.

Bane H5 (H70)

Ole Svendsens førsteplads og Finn Olsens tredjeplads gav os tre sejre. Det var tredje divisionsmatch i træk, hvor Ole Svendsen vandt sin bane.

Også fremover må vi forventes at være stærke på bane H5.

Bane H1 (H17-39)

Vi var også bedste klub på formel 1-banen. Andreas Boesen blev flot nr 2, kun 18 sekunder fra førstepladsen, og Martin Laage Kragh løb kanon godt og blev firer. Michael Kreiberg og Kristian Juda Husgard blev hhv. 8 og 10. Endvidere var der bonuspoint til Jacob Laage Kragh. Gode resultater i 2. division - men som ikke vil række langt i 1. division. Det er også tankevækkende, at de fire pointtagere (når vi ser bort fra Jacob) alle er bosiddende i andre byer end Roskilde.

Bane H1 er den vigtigste af alle baner, da det er her, der deles flest point ud (fire løbere pr klub). Afhængig af resultaterne kan udfaldet ligge mellem 29 - 10 og 10 - 29. Det er et spænd på 38 point, som der er at kæmpe om. F. eks er der på bane H4 kun et spænd på 8 point (7 - 3 og 3 - 7). Så gode resultater på H1 er påkrævet for et godt samlet resultat.

Bane H8 (H-12, H-14B, HC)

Den femte og sidste af de 17 baner, hvor vi vandt over alle tre modstanderklubber, var bane H8. Her vandt Anders Krogh Madsen foran tre Allerød-løbere - en fantastisk flot præstation; medens Jonas Fonager Ulsøe Johansen blev nr 6.

At have løbere i klassen H-12 er vigtigt. Men både Anders og Jonas tilhører også denne bane næste sæson.

Bane H3 (H-16, H50-59)

Vi havde vore tre tællende løbere i TOP 7, men alligevel scorede Allerød OK mere end os. Kent Pihl vandt banen - senest, Kent har prøvet det, var i 2004. Anders Kragh løb sig ind på en delt femteplads - derfor det halve point i slutresultatet mod Allerød OK. Formand Michael Leth Jess hentede fra en meget flot 7. plads point for første gang.

Dette er en bane, hvor vi står godt rustet de næste mange år - trods hård konkurrence.

Bane D5 (D70)

Vi har kun et klubmedlem, der kan stille op på bane D5. Det gjorde Dagny Rasmussen heldigvis - og løb en masse point hjem. Dagnys eneste modstandere var to løbere fra Ballerup OK; medens Allerød OK og Farum OK ingen deltagere havde. Dagny tog senest point i 2002.

En bane hvor nogle klubber kan hente nogle lette point (som f. eks Ballerup OK) - medens andre klubber bare må kigge på fra sidelinjen. Måske ikke helt fair.

Vor vores vedkommende vil vi med tiden få mange gode løbere i denne aldersgruppe!

Bane D8 (D-12, D-14B, DC)

Karoline Fonager Ulsøe Johansen vandt denne bane i en tæt kamp mod to konkurrenter fra Farum OK og Allerød OK - begge løbere fra voksenrækkerne (D21C). Uheldigvis var Karoline ene om at score point for os, så det blev bare til to uafgjorte - men sejr over Farum OK.

En tåbelig regel har set dagens lys her. Reglen er, at kun en Dame C- løber i alt kan tælle i hver match. Så fremover gælder det om, at have den hurtigste Dame C-løber blandt de fire deltagende klubber - og samtidig helst besejre de unge piger fra D-12. Tilsvarende gælder hos herrerne i H8.

Emner, der gerne vil løbe en let bane i god fart, søges.

Bane D2 (D40-49)

Runa Ulsøe blev bedste roskildeløber på tredjepladsen. Leni Møllsøe var udlånt fra bane D3 og blev nr 8. Endelig tog Linda Østberg også point. Point nok til en sejr (over Ballerup OK) og en uafgjort (Farum OK).

Tilgang i denne aldersgruppe vil lune.

Bane D7 (D17B)

Mette Fangel Juda vandt denne bane i overlegen stil. Synd at hun med det talent ikke vægter orienteringsløb højere. Også Birgitte Tripax (nr 7) - comeback efter en lang skadespause - og Alice Ørum Bertelsen (nr 8) kom på pointtavlen.

Et underligt pointsystem er opfundet til denne bane (og bane H7). De tre hurtigste i matchen - uanset klub - for 2 point hver; medens de øvrige tre kun får et point. Vi får således seks point mod Ballerup OK; men taber 4 - 5 mod både Allerød OK og Farum OK.

Fremover skal vi sørge for, at vi har hurtige løbere på denne mellemsvære bane. Det hjælper jo i det samlede regnskab at vinde 6 - 3 i stedet for at tabe 3 - 6.

Bane H7 (H17B)

Søren Holm Mikkelsen blev en sikker vinder på denne bane - og sikrede os to point i hver match. Søren var rykket fra H1, da vi vurderede han ikke kunne opnå point der. En praksis som vil blive mere almindelig fremover. Noget tilsvarende gjorde vi med Henrik Boesen (normalt H3), der blev nr 6. De sidste point tog Keld Mortensen, der hermed opnåede point for første gang.

Bane D1 (D17-39)

Stor ros til vore to unge kvinder, der stillede op her. For femte gang i træk blev Amalie Tripax bedste løber fra OK Roskilde på ”damebanen” - denne gang med en fjerdeplads, medens Tonje Pihl gjorde det store offer, at give afkald på sidste etape i en sprintkonkurrence på Fyn. Det gav sejr over Farum OK - og hæderlige nederlag til de to andre klubber.

Hvordan ser fremtiden ud for klubben i denne aldersgruppe?

Bane 9 (H-10, D-10, H-12B, D-12B, begynder)

Vore to deltagere på syv år (næsten otte!) - Katrine Krogh Madsen (nr 7) og Lærke Ravnholt Jensen - løb begge 3 x 1 point hjem til klubben. Men - vi manglede en tredje løber. Jeg tror faktisk, det er første gang siden divisionsturneringen begyndte i 1988, at vi ikke kan stille fuldt hold på begynderbanen. Det er dumme point at gå glip af.

Bane H2 (H40-49)

Det blev til tre nederlag - om end i beskedent omfang. Claus Rasmussen blev treer, Martin Østberg nr 8 og Volker Naulin nr 13.

Vi har potentiale til at kunne gøre det bedre på denne bane. Det er dog også en bane, hvor konkurrencen er meget stærkere i 1. division end i 2. division.

Bane H6 (H-14, H-16B)

Rasmus Krogh Madsen udgjorde en enmands hær mod ni andre H-14-løbere på bane H6. Rasmus fik en fin fjerdeplads, men da der var to Allerød-løbere foran, så tabte vi med 2-10. Dette illustrerer ganske tydeligt, hvor vigtig bane H6 er i det nye reglement.

Bane D3 (D-16, D50-59)

På denne bane skulle vi længst ned i resultatlisten for at finde den første roskildeløber. Jytte Hougaard og Kirsten Juda blev hhv 8 og 9. Det var fjerde gang i træk at både Jytte og Kirsten tog point. De sidste point blev snuppet af Trine Midtgaard.

Et par løbere fra D16 vil altid være velkomne - der er lettjente bonuspoint at hente, da det kniber for mange klubber at skaffe løbere fra den klasse.

Bane D6 (D-14, D-16B)

Den eneste bane - af de 17 - hvor vi ikke var repræsenteret. De tre øvrige klubber havde derimod hver en løber, så vi indkasserede tre nederlag med tenniscifrene 0-6.

At være toer i 2. division er vel ikke så ringe endda…….

Jeg håber, alle er klar igen 18. august.

Morten Jensen

Ballerup Sommercup

LøbPosted by Janne Brunstedt Mon, May 27, 2013 20:21:12

Husk tilmelding til Ballerup Sommercup, 3 hyggelige stævner med grill efter sidste afdeling.

Sidste afdeling er nu med samlet start, så vi hurtigt kan komme i gang med at grille.

Tilmeldingen udløber på fredag.

Se mere: http://ballerup-ok.dk/lob/ballerup-sommer-cup

Hilsen

Janne

Tak for turen

LøbPosted by Anders Laage Kragh Mon, April 01, 2013 22:46:20
Tak for en dejlig (kold) påsketur til det midt jyske med sædvanligt dejligt samvær, en særlig stor tak til Ane og Hanne for at arrangere turen, hytten og forplejningen - hvad skulle vi gøre uden jer?

hilsen

Anders

Der er stadig plads i saunaen ....

LøbPosted by Anders Laage Kragh Thu, March 14, 2013 21:32:20
om torsdagen, hvor vi løber intervaller efter et varieret program, hvor alle kan være med. Snart bliver det så lyst, at vi kan droppe pandelampen, måske bliver det også varmt smiley

Kom og vær med kl 18 - det giver meget og er sjovere når vi er flere

/Anders

43 Kavlen

KonkurrencePosted by Anders Laage Kragh Sun, March 10, 2013 15:38:18
Skal vi forsøge at stille hold til 43 Kavlen? 43 kavlen er modne løberes svar på 10 Mila og foregår efter samme princip; start midt om natten, nogle nat ture og derefter flere dagsture. De enkelte ture varierer i længde og i alt skal der løbes 10 ture. Kravet til holdet er at gennemsnitsalderen skal være mindst 43 år og løberne skal være fyldt mindst 35.

Der findes også andre klasser, der ikke har natture og med andre restriktioner for løberene.

Løbet finder sted den 10-11 august i nærheden af Linköping. Løbets hjemmeside finder du her. Indbydelse er endnu ikke tilgængelig

Du kan læse 2011 indbydelsen her. I 2012 blev løbet aflyst pga koks i den svenske terminsliste - tænk at du kunne ske for svenskerne smiley

OK Roskilde har tidligere deltaget i denne stafet med varierende succes.....

/Anders

Slovenien

Sommer O-løbPosted by Ane Veierskov Sat, January 19, 2013 16:56:07

Jeg kunne godt have lyst til at deltage, men er der nogen, der vil være med omkring transport? Vi kunne flyve og leje bil?!

Ane

Skal du med til OO-cup i Slovenien?

Sommer O-løbPosted by Anders Laage Kragh Thu, January 03, 2013 22:18:55

I november gennemgik Janne sommerens mange tilbud om orientering under fremmede himmelstrøg rundt om i europa. Leni og jeg har besluttet os for (endnu engang) at deltage i OO cup i Slovenien.

Vi har deltaget i 2010, se beretningen her og i 2011, se beretningen her på bloggen eller på 2011 nyhederne.

Vi kan varmt anbefale dette stævne; det er vel organiseret og du får virkelig udfordrende orientering i terræner, du ikke finder i nærheden af Danmark. Læg hertil, at Slovenien er dejligt at rejse rundt i, stadig har et rimeligt lavt prisniveau og vejret for det meste er godt - ingen garanti udstedes smiley

I år foregår løbet tæt på Bohinj søen, der ligger i Triglav nationalparken. Lige ud til søen, 7 km fra stævnecenter ligger der et stort vandrehjem, hvor du kan bo ganske billigt, 26 euro per person i et dobbelt værelse med bad og incl morgenmad. Aftenmad kan købes til samme lave priser. Vandrehjemmet er også et slags center for forskellige friluftsaktiviteter, du kan leje mountainbike, kano til at sejle på søen eller ned af floden (mild form for river rafting). Dog skal det nævnes, at den ene af vandrehjemmets 2 bygninger er en stor betonklods på 4 etager, der dog ligger pænt gemt af de omgivende træer og at hele vandrehjemmet er slidt, men stemningen er fin......Leni og jeg har reserveret plads her og der er stadig ledige pladser - som du kan regne ud, har vi boet her tidligere.

Endelig forlyder det, at "OKR ungsenior elite team" plus hang-arounds vil deltage i OO-cup, Overjulenissen og Kortnissen fra Allerød er i gang med planlægningen.

Nyttige links: OO-cup og vandrehjemmet

/Anders

Arbejdsfordeling i OKR

DiversePosted by John Tripax Tue, October 30, 2012 10:24:50
Hej alle

Med risiko for at blive skældt ud, vil jeg alligevel skrive denne kommentar.

8 dage før det længe planlagte by-natløb d 6. nov stod klubben uden banelægger. Heldigvis trådte en af klubbens faste støtter til.

Volker havde for nogen tid siden meldt fra pga arbejde og tilbudt et bytte. Beskeden var, så vidt jeg husker, kun sendt ud i en meget lille gruppe. Problemet burde være løst tidl.

Når jeg tænker tilbage, tror jeg, man højest skal bruge 2 hænder, for at kan tælle de forskellige folk, der har været banelæggere til alle slags løb, gennem en del år.

Mange flere kan uden tvivl, nogle med lidt hjælp, lave baner til de mindre løb.

Vi skal se at få fat i alle disse potentielle banelæggere. Hvis det ikke sker for tit, er jeg sikker på, alle vil synes, det er sjovt at lave baner. Og man lærer jo også selv noget af det.

Hvis man er medl. /melder sig ind i OKR, skal man naturligvis ikke pålægges så og så mange opgaver incl banelægning, men jeg mener godt, man kan sige til alle i klubben, at de skal yde en indsats for at få det hele til at fungere. Alle skal yde for at kunne nyde. Mængden skal ikke opgøres i tim og min, nogle er bedre til /vil hellere lave det ene og nogle hellere det andet. Alt er lige vigtigt.

Selv om det måske ikke er så sjovt, altid at gå ud og bede folk om at hjælpe, må det være ledelsens opgave at gøre dette og sikre sig, at alt fungerer

Hilsen John T

Klubskifte ??

DiversePosted by John Tripax Mon, October 29, 2012 11:07:51
Som bekendt er det meget almindeligt, at de bedste danske løbere flytter til svenske eller norske klubber for at blive endnu bedre.

Nylig må Kent have fulgt i Andreas´s fodspor. Hvilken klub har du meldt dig ind i, Kent?

Hvis I ser på den lille reportage fra Bornholms TV fra Høst open, (findes gennem vores hj.side) fremgår det af kommentaren fra den bornholmske arrangør, at Kent er en svensk løber, der løb i OKR´s klubtrøje . smiley Ha .. ha.

Nå heldigvis ser man også Inge i klubbens trøje og der bliver ikke talt om en svensk løber. Og hun vandt heldigvis.

Hilsen John T

PS Iøvrigt stort tillykke til Inge

SportIdent til træning

Teknik - GPS mmPosted by Mogens H Kristensen Sat, October 06, 2012 16:55:35
Baseret på erfaringerne med træningsløbet i Ringparken 2. oktober er her nogle tricks til andre, der skal lave noget tilsvarende.

Fidusen er at få noget mere ud af at bruge SI til træning - i stedet for blot at få en samlet løbstid og eventuelt en analyse på basis af løbernes stræktidsprint.

Det kan stadig laves uden generator og en PC i "skoven".

Følgende forudsætter, at du har lavet løbet i Condes - det gør alle vist !

Du skal bruge (udover det du alligevel skal bruge til et træningsløb):

- SI-enheder (med stativ - i Boserup kan de dog monteres på de faste poster)

- stræktidsprinteren (husk at lade den op)

- en aflæse-enhed (med Autosend slået til og tømt memory !)

- klubbens lånebrikker

Forløbet kan fx være:

1. Banen laves i Condes og printes ud

2. Posterne sættes ud - med startede SI-enheder (hvis det er gamle enheder)

3. Start/Mål/Clear/Check opsættes

4. Der laves en fortegnelse over løber, bane, brik-nummer (forhåndstilmeldte og fremmødte)

---

så kan der løbes ..

ved målgang:

5. brikken skal læses ind i både stræktidsprint og aflæseenhed

Efter løbet kan banelæggeren - eller en anden - læse data fra aflæse-enheden ind i SI-programmet. Først skal bane-data dog importeres fra Condes og deltagerne lægges ind.

Når dette er gjort er det blot at trykke på en knap - og resultater og mellemtider er der som ved et normalt løb med SI !

----

Dette var den korte version - jeg skal nok lave en mere udførlig vejledning, hvis der er behov og interesse for det ?

Mogens

Samarbejde med MTB klubben

DiversePosted by Mogens H Kristensen Sat, October 06, 2012 16:40:52
Hej

Hvorfor har vi ikke en kategori til "Klubben - internt" - eller noget i den stil - til de mere politiske indlæg (det er vel kun OKR-medlemmer der har adgang til bloggen ) ?

Jeg har nemlig i de 2 seneste bestyrelsesreferater set en omtale af "samarbejdet" med Roskilde MTB klub, foranlediget af at de (uberettiget) har omtalt os som samarbejds-partner og tilhænger af mtb-spor i Boserup samt brugt vores logo i den forbindelse.

Bestyrelsen har bedt dem fjerne omtalen og logoet - hvilket også er sket.

Jeg synes jo hellere, at vi skulle have taget dem på ordet og bedt om at få noget indhold i et samarbejde !

Vi må jo erkende at vi ikke har fortrinsret til Boserup, men at der er mange andre brugere - også organiserede (sportsklubber, spejdere mm). Derfor når vi vel længst ved at samarbejde med andre brugere og med MTB-klubben ser jeg flere muligheder:

- mulighed for billigt dobbelt-medlemsskab

- vi kan deltage i deres trænings-arrangementer og de kan deltage i vores

- samarbejde om spor/poster i Boserup og evt. andre steder

- kort-materiale

- udvikle MTB-O i Roskilde

og sikkert mere.

Jeg har mødt deres medlemmer mange gange i Boserup pg har aldrig haft noget at udsætte på deres opførsel - de udviser respekt for løbere og andre skov-gæster.

Jeg har selvfølgelig en egoistisk interesse, da jeg selv kører MTB og gerne vil gøre brug af MTB-klubbens tilbud uden at være medlem hos dem.

Jeg skriver dette i bloggen for at få noget respons fra andre i klubben - jeg kunne selvfølgelig bare have gået til bestyrelsen, men det er vel dette bloggen bl.a. er til for ?

Mogens

GoPro kamera

Teknik - GPS mmPosted by Anders Laage Kragh Thu, October 04, 2012 23:21:38
hej

ckeck denne youtube kanal, her kan du se en svensk H45 løber, der har optaget nogle af sine løb med et GoPro kamera. Du ser ham løbe samtidig med, at du kan følge hans løb på GPS track (stort og lille kortudsnit), se hans hastighed, puls med mere - rigtig prof, og der er ikke mange bom undervejs (det jeg har set), det er bare lige efter bogen.

Eneste man kunne ønske sig var, at kameraet optog med lidt mere wide vinkel, så man kunne se lidt mere til siden; det er lidt svært at se de opfang han bruger undervej.

Claus og jeg mødte ham ved start til søndagens løb i Sverige sidste week-end

/Anders

PS havde jeg sådan et kamera, var mit løb fra den pågældende søndag ikke kommet på youtube

Den grønne by - første etape

LøbPosted by Anders Laage Kragh Tue, October 02, 2012 21:41:13
Stor tak til Mogens for dette spændende sprint koncept - med mange post løb på den første halvdel af banen og så "normal" byorientering / sprint på anden halvdel. Det gav sprinten et ekstra pift, at ikke alle poster var på banen og herudover var der ekstra poster fra andre baner, der således stillede ekstra krav omhyggelig orientering.

En forfriskende nyhed, der viser hvorledes vores små grønne områder, i dag "Ringen", kan bruges til intensiv orientering.

Også tak til Janne for at revidere kortet.

Hvis jeg vil være mit løb bekendt, så kommer det på kortbasen smiley

/Anders

Bloggen 2 år

DiversePosted by Janne Brunstedt Tue, September 25, 2012 21:35:48

Og så vil jeg lige lave indlæg nr. 100!

Det er ikke mange, når vi nu har haft Bloggen i 2 år (29/9).smiley

Så skriv noget mere! smiley

Hilsen

Janne

Tirsdagstræning

LøbPosted by Janne Brunstedt Tue, September 25, 2012 21:19:47

Tak til Rasmus for en god træning i Ny Tolstrup.

Den lange bane var i alt fald udfordrende, selv om der var nogle poster vi ikke måtte løbe til.

Rasmus var nemlig så uheldig, at han ikke havde fået at vide, hvilken del af skoven, der er privat, og som vi derfor ikke må lave O-løb i.

Det må vi fremover gøre bedre, så ingen lægger baner og sætter poster ud i forbudt område. Det simpleste vil vel være, at området altid er indtegnet på kortet.

Hilsen

Janne

Lidt omkring divisionsmatchen

LøbPosted by Morten Jensen Mon, September 24, 2012 21:49:00

Lidt omkring divisionsmatchen

Efter den flotte præstation i søndags, hvor vi slog Ballerup OK, OK Midtvest og Politiet ganske stort, kan vi godt tillade os konkludere lidt på sæsonen.

Med det hold vi havde i søndags - og med de præstationer, det leverede - så skulle vi egentlig løbe i 1. division næste år - og ikke i 2. division.

Hvordan nu det?

I årets første to divisionsmatcher tabte vi kun marginalt til Allerød OK - begge gange. I begge tilfælde var vi underrepræsenteret i forhold til normalen.

Og præstationen i søndags var så god, at vi - ifølge beregninger af Mogens Hald - ville have besejret tre af de fire klubber, som løb i den anden match (1./.2 division). Kun OK Øst ville vi have tabt til - og det kun med fem point.

Vi har måske fået oparbejdet en ”kultur” omkring divisionsturneringen, der siger, at bare vi stiller op til den tredje og sidste match - så rækker det. Det gik jo ganske godt, da vi løb i 1. division og altid fik store tæsk af FIF Hillerød og Tisvilde Hegn OK; men i år var det ikke nogen god taktik!

Ved gennemgang af resultatlisten har jeg blandt andet noteret mig:

· Andreas Hougaard Boesens præstation på bane 1 havde også givet en førsteplads i det andet opgør (1./2. div.).

· Martin Laage Kragh blev nummer to på samme bane. At vi har både første- og andenpladsen på bane 1, er aldrig sket før!

· Amalie Tripax vandt bane 2B foran et par skrappe konkurrenter fra OK Sorø. Det var Amalies første banesejr siden 2006, hvor hun vandt bane 7B.

· På bane 2A endte vore fire tællende løbere i TOP6 - og vi vandt banen stort. De fire løbere var Kent Pihl, Arne Heydorn, Claus Rasmussen og Anders L Kragh. De tre sidstnævnte er løbere, som i en fjern fortid også har været ungdomsløber i klubben. De deltog faktisk alle tre i klubbens første divisionsmatch den 23. april 1988. Hvor vi tabte til Kildeholm OK i 4. division!

· På bane 3B har Tonje Pihl overrasket særdeles positivt i de to seneste matcher. Som D16-løber har hun erobret hhv 16 og 14 point i de to stævner.

· Ole Svendsen og Bjarne Pedersen blev nr 1 og 2 på bane 4A. De ville også være endt som de to bedste i dagens anden match. Det var også rækkefølgen i august i Nyrup Hegn - medens det i Hannenov Skov i april var lige omvendt. De to har således sørget for maksimalt udbytte (7-3) på bane 4A i vore ni matcher i år.

· Også flot af Bjørn Jørgensen, at han gennemfører bane 4A med to stokke - og uden at slutte sidst. Han er sgu lidt stædig …..

· Rasmus Krogh Madsen vandt bane 5 som H12-løber, der normalt løber på bane 7A. Dette er dog set før. Kim Baunehøj Pedersen gjorde det samme i 2001.

· Lillebror Anders gjorde (næsten) det samme på bane 7A. Anders er kun H10-løber men løb i klassen for de tolvårige. Det blev dog ”kun” til en andenplads, da han blev slået af en ”voksen politimand”.

Fra næste sæson kommer der et nyt reglement for divisionsturneringen. Blandt ændringerne kan nævnes, at 12 baner ændres til 17 baner - som nu skal kaldes grupper. Nyt er to baner (grupper) for hhv herrer og damer over 70 år.

Nu er der cirka 35 pointgivende løbere pr klub - dette vil stige til 44 løbere.

Efter planen skal vi løbe næste gang den 26. maj 2013. Modstanderne er det rene guf: Farum OK, Allerød OK og Ballerup OK.

Morten

Anden torsdagstræning i efteråret

LøbPosted by Søren Mikkelsen Thu, September 20, 2012 21:35:55

Så blev det torsdag igen, og dermed tid til efterårets anden torsdagstræning. Og efterår det skal vi sandelig love for at det er blevet. Køligere og blæsende og med en regnbyge undervejs. En ting der alligevel motiverer for at komme ud og afsted er at træningen stadigvæk kan gennemføres i dagslys uden brug af pandelamper, hvilket 14 medlemmer havde glæde af. At det kølige vejr er kommet, fremmer også glæden ved at kunne tænde op i saunaen inden afgang, så der er noget at glæde sig til når man kommer hjem fra træningen.

De tre elementer for dagens træning, udover løb frem og tilbage mellem klubhus og Boserup, var 30-20-10, bakkespurter og trailløb. Af dem er kun bakkespurter nye, mens konceptet for de to andre aktiviteter er beskrevet i et tidligere indlæg.

Bakkespurter - 2 minutters løb efterfulgt af 2 minutters pause 2 gange.
Ideen med bakkespurter er dels at træne VO2-max eller maksimal iltoptagelse, men har også til formål at fremme løbernes teknik. Teknikken er afgørende for løb både op- og nedad bakker.

Nedad bakker er der to fremherskende teknikker enten at lade benene løbe selv eller at læne sig fremad og løbe aktivt nedad med kortere skridt. Den første teknik er efter min opfattelse den letteste, men det er også den teknik som medfører størst risiko for skader. Man har en lang svævefase, hvor man lander tungt på benet, som er i fremstrakt position med fare for vrid på i sær på ujævne og løse underlag. Den anden teknik er sværere, men giver et meget mere kontrolleret løb, hvor min fornemmelse er at man har tættere kontakt med underlaget.

Opad bakker tilrådes det at kigge opad mens knæene løftes lidt højere, samtidigt er det naturligt at skridtlængden bliver en anelse kortere, samtidigt med at frekvensen af skridtene øges. At lytte efter den forøgede frekvens kan man som løber tydeligt bruge til at vurdere om teknikken forsøges anvendt.

Tak til alle der var til træning, vi torsdagstrænere synes det er sjovt at lave træning for jer.
Link til stats for dagens lange træning.

/Torsdagstrænerne

Første torsdagstræning i efteråret

LøbPosted by Søren Mikkelsen Thu, September 13, 2012 22:46:04
Så kom første torsdagstræning i efteråret, efter SMUK kvindeløbet. Vi trænere havde glædet os meget til at præsentere det nye koncept, som bygger på allerede kendte øvelser. Træningen er nu organiseret, så den totale træningsmængde kan variere fra 6 km på 45 minutter til 12 km på 70 minutter, men stadigvæk med fokus på det sociale. Det er nu muligt for alle at deltage. Der var ialt 12 løbere med ude og nyde en dejlig efterårsaften med solen fremme.

Træningen i dag indeholdt tre forskellige elementer og jeg vil meget gerne knytte lidt kommentarer til hver af dem i forhold til formål og belastning.

Interval træning - 90 sek løb efterfulgt af 30 sek pause gentages 4 gange.
Formålet med denne træning er at øge evnen til optage ilt. Dette betegnes VO2-max eller den maksimale iltoptagelse. Belastningen i forbindelse med øvelsen skal ligge svarende til en hastighed, som løbes ved 3000 meter test, men for stadigvæk at kunne gennemføre en hel træning bliver der lagt pauser ind. Hvis man anvender puls ur - må det forventes at pulsen når op omkring 90% af pulsreserven(*) og falder igen til ca. 65 % af pulsreserven. Jo bedre form des hurtigere og mere falder pulsen i pausen.

Trail løb - 3 minutters løb efterfulgt af 1 minuts pause gentages 2 gange.
Formålet med denne træning er ikke kredsløbsforbedrende, men istedet er fokus på teknik til at løbe i skoven. Samtidigt er øvelsen med til at styrke ankler, knæ, hofter og hele korsettet af muskler fra hoften og op. Belastningen skal således ikke være høj set i forhold til tempo, men ruten skal i stedet være teknisk krævende. Der skal således løbes med et tempo der svarer til tempo igennem skoven på et langstræk.

30-20-10 - 6 ture efterfulgt af 2 minutters pause gentages 2 gange.
Formålet er at træne styrke i benene, samt teknik. Styrken opnås ved temposkiftene, som ligger efter 30 sek, yderligere 20 sek og endeligt efter yderligere 10 sek. Skiftene går fra Lunte -> Konkurrence -> sprint -> Lunte ... osv.... Samtidigt har øvelsen til formål at tilvænne løbere teknisk til at løbe med en højere hastighed end ved normal kontinuerligt løb. Belastningen skal forsøges lagt, således at de samme tempo kan holdes for alle gentagelserne, og så der er tydeligt forkel ved temposkift.


Håber at dette kan være med til at inspirere endnu flere til at deltage i torsdagstræninger fremover - Vi trænere glæder os i hvertfald...

Torsdagstrænerne

Tilmeldt

LøbPosted by Ane Veierskov Tue, August 21, 2012 12:50:23

Jeg er tilmeldt løbet i Sverige d. 2. sept og vil gerne følges med nogen

Ane

« PreviousNext »